קריאטין

קריאטין מיוצר בגוף מ-3 חומצות אמיניות בשלבים המערבים כבד כליה ולבלב.

כמו כן הוא מצוי במזונות כמו בשר, עופות , ודגים.

סה״כ הכמות הנדרשת ליום היא של כ-2 גרם.

השפעה על ביצועים ספורטיבים והרכב גוף:

יש כמה צורות של קריאטין:

קריאטין מונוהידראט.

קריאטין ציטראט.

קריאטין פוספט.

קריאטין סרום.

הקריאטין מונוהידראט היא הצורה הנפוצה ביותר של קריאטין .

זו אבקה לבנה חסרת טעם שנמסה בקלות במים והיא הצורה המרוכזת והזולה

ביותר מבין תוספי הקריאטין הקיימים בשוק.

האם הקריאטין גורם לתופעות לוואי שליליות?

אין חשש לצריכה של קריאטין אצל אנשים בריאים, למעט חולי כליה

לחץ דם וכבד.

במחקרים בהם נטלו אנשים 5 גרם קריאטין משך חודשים רבים

לא נצפו תופעות לוואי בריאותיות, וחשוב לציין כי גם במזון צורכים

כמויות ניכרות שלו - 200 גרם בשר מכילים 1 גרם קריאטין.