שיטות אימוני כוח:
1 . אימון מחזורי (Circuit Training):בשיטה זו ישנו שילוב של כוח וסיבולת שרירים תוך השגת מטרה של הסתגלות מערכות הגוף השונות למאמצים.
2. אימון על-מחזורי (Super Circuit Training) :
באימון זה מתבצע תרגיל במכונה ייעודית או עם משקולות ומיד לאחריו -פעילות אירובית לפרק זמן קצר יחסית (דקה) וחוזר חלילה. מטרה: חיזוק וסיבולת שריר ושיפור תפקוד מערכת קרדיווסקולארית ( סיבולת ל-ריאה).
3. סופר סט(Super Set):
שני תרגילים או יותר המבוצעים בזה אחר זה ללא הפסקה. היתרון הבולט בשיטה זו הינו החיסכון בזמן האימון. בשיטה זו ניתן להפעיל קבוצות שרירים שונות, או קבוצות שרירים נגדיות זו לזו.
4. סופר רב סט (Giant Set):
מתבסס על ביצוע 2-3 תרגילים ברצף לקבוצת שרירים אחת ללא מנוחה ביניהם.
5. שיטת ההפשטה (Drop Set/Stripping):
מבוססת על ביצוע 6-8 חזרות במשקל מסויים עד הגעה לשלב שבו אינו מסוגל לבצע חזרה אחת נוספת, בנקודה זו יש להפחית משקל ולבצע מערכה נוספת ללא הפסקה.מקובל לבצע 3-4 מערכות לתרגיל.
6. חזרות שליליות (Forced Negatives):
שיטה זו מבוססת על העובדה שבכיווץ אקסצנטרי ניתן לעלות את העומס עד כ-120%- 140% מ-RM1.
7. פירמידה (Pyramid):
ביצוע של מספר מערכות בכל תרגיל בעומסים משתנים. הרציונל הנו עלייה או ירידה במספר החזרות ובהתאמה עלייה או ירידה במשקל המורם בכל מערכה. המטרה של שיטת אימון זו פיתוח סוגי כוח שונים כגון: כוח מרבי, סיבולת כוח וכו'.
8. שיטת הרמייה (Cheating System):
בשיטה זו מורם משקל כבד מדי ולשם השלמת המערכה המתאמן משתף קבוצות שרירים נוספות(שרירים תנועתיים ובעיקר שרירים מייצבים) על מנת לבצע 1-2 חזרות נוספות תוך שימוש בתנודות ותנופות של הגוף.שיטה זו עלולה לגרום לפציעות.
